如何缓解湖南教招考前紧张

　　【导读】在任何考试和面试或者是上台表演时，紧张是人们都有的一种情绪。如何缓解紧张就是一们非常重要的功课。只要考试的时候不紧张，那么就能发挥出正常的水平。为此，湖南教师招聘网给大家分享几个小方法，帮助大家更好的调整自己：

　　如何缓解湖南教招考前紧张

　　1 深呼吸：考前在备考室里找一个比较安静的角落，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松，放松，这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。与此同时进行自我心理暗示，考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考前要平静下来，这样缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。

　　2 扮怪脸法：面试环节中，考生的面部表情尤为重要，通过表情的交流可以传递一定的情感，那么在考试之前一定要缓解自己“表情僵硬“的问题，所以通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。

　　3 临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。不论是试讲还是说课，自己在练习中都可以加如适当的动作，也可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松，或者在走进考场之前(敲门的一瞬间)用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　4 三次深呼吸：通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

　　5 把握自己：要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了，比如别人声音怎么样，语调怎么样，或者是某个环节是否新颖等等，不知不觉中就容易给自己造成压力，所以要很好的调控自己，不要被外界所干扰。

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