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湖南教师招聘体育学科专业知识之运动处方

发布时间:2022-11-22 16:09:43 作者:赵老师 热度:


  湖南教师招聘考试网为诸位考生带来湖南教师招聘体育学科专业知识之运动处方,以下为详细内容:

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  处方,在医学上指是医师给病人开的药方。不同的病或同一种病因程度不同,当然会选择不同的处方。体育锻炼也是为了对运动者起到康复、保健的作用,所以在进行锻炼中也要进行科学、系统的安排,从达到事半功倍的效果。

  早在20世纪50年代,美国生理学家卡波维奇就提出过“运动处方”的概念。1960年日本科学家首先使用“运动处方”这一术语。1969年世界卫生组织(WHO)使用“运动处方”术语,从而在国际上得到认可。运动处方包括四个方面:运动形式、运动强度、运动频率、持续时间。

  一、运动形式

  现代新兴的运动处方要求包括三种,即有氧运动、伸展运动及力量性运动,以达到全面锻炼的较佳效果。

  (一)有氧运动(耐力性运动处方):

  是运动处方中最基本、最主要的锻炼方式。在治疗性和预防性运动处方中,主要用于心血管、呼吸和内分泌等系统慢性疾病的康复和预防。

  (二)伸展运动:

  可以用于预防、治疗疾病,又可以用于健美和健身,主要功效是能有效放松精神,消除疲劳,改善体形和机体的柔然性,防治高血压,神经衰弱等。

  (三)力量性运动:

  可以增加肌肉力量,改善神经肌肉协调性,增加关节灵活性,对于骨质疏松和关节运动障碍的人比较适用。

  二、运动强度

  运动强度是单位时间内完成的运动量。而运动量是运动强度和运动时间的乘积。

  三、持续时间

  持续时间是指每次运动所持续的时间,即达到运动要求强度的持续时间。锻炼时间较佳为20分钟,一般情况下,每次锻炼持续时间以20~60分钟为宜,其中保持或维持靶心率的锻炼时间为15分钟左右,其余时间都可以在靶心率一下强度进行锻炼。

  四、运动频率

  运动频率即每周运动的次数。运动频率取决于运动强度和每次运动的持续时间。一般认为,每周锻炼3~4次,即隔一天锻炼一次,锻炼效果较好,但最低运动频率不要少于每周2次。对于刚开始运动的人,可以从每周1次开始起步,逐步提高运动频率。

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